FBW na

Marcin Jak patrzę to też wydaje mi się że jest w Hvj ale to tylko 44 w dodatku potreningowo na lekkiej pompie bo sam wiesz że FBW nie spompuje tak jak np. trening ramion splitem

Imo błędem jest ładowanie hack przysiadów (i to na fbw?), bo masz za mało ćwiczeń na dwójki typu żuraw czy rdl.

Rodzaj treningu jaki wykonasz tak na prawdę nie ma większego znaczenia. Bo jak trening jest przemyślany i dieta nie kuleje to progres powinien być ciągły. Lata temu sam trenowałem na fbw wodyna i szło więc bym się spodziewał błędów w diecie.

Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]

pelcu16 jak Tomasz wyzej. no moze oprocz ACT. ten knot powinien juz dawno umrzec smiercia naturalna. prosciutka calosciowka(FBW) bedzie w sam raz. a swoja droga,co ty chcesz zrzucac? ja bym powiedzial,zebys wrzucil pare kg miecha na swoj dluugi szkielet-wtedy zobaczysz. pozdrawiam.

Nie komentuje nawet tego co napisał Anatorn - wydaje mi się że 12 to ty masz co najwyżej lat. Do autora - przy twoim stażu kontynuacja FBW to najlepszy wybór. Jak bardzo chcesz jakiegoś splita to zdecyduj się na wersje 2x partia tydzień - jest sporo artów na ten temat - poszukaj, wybierz któryś przykładowy plan. Pozdro

[...] stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w tygodniu. W dni bez treningu możesz pobiegać a od razu po biegu porozciągać się. No i to by było na tyle z mojej strony. Aha na biceps trzeba espander [...]

[...] drugie ktoś komu ten trening się spodoba zapewne poszuka więcej informacji na temat tego treningu(inna sprawa, że tak naprawdę rtyle wystarczy, później może przejść np. do FBW 5x5) Celem nie jest siłą i może być dla całkiem zielonych...Nie koniecznie. Jeżeli celem jest masa to znajdzie lepszy trening(na początek swojej kariery), a poza tym dla [...]

[...] nie wiem na chooj mieszacie ludziom we lbach. opisywany i promowany przez ciebie(i chyba przez pume takze) typ trening to nic innego jak najzwyklejsze na swiecie full body(FBW),a nie zaden typ treningu obwodowego ACT(aerobic circuit training). dla przypomnienia,o tym ostatnim knocie mozesz poczytac tutaj: [...]

[...] do innego zywienia, zacznij od zmiany liczby posilkow potem po woli zamieniaj je na bardziej wartosciowe az dojdziesz do pelnej zbilansowanej diety) co do treningu to proste FBW 3x w tygodniu z minimalna obietoscia (skupiasz sie na podstawach ktore sa potrzebne do zbudowania czegokolwiek) krotki planik przysiad pompki na poreczach podciaganie [...]

Skup się na podstawowych treningach np fbw. Ćwiczenia siłowe i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest wyjściem dla Ciebie.

[...] do niczego, pilnuj jedzenia. Bierzesz się za spalacze a diety nie masz która jest podstawą ? Zmarnujesz tylko kase i swój czas. Jedzenie do zmiany - dział Odchudzanie i Odzywianie posty podwieszone. Na serkach daniu to ty nie zlecisz z fatu... Trening bez kombinacji, proste FBW 2-3x w tygodniu oparte o 4-6 ćwiczeń złożonych + aeroby/interwały.

drazek- jak najbardziej idzie do przodu, zaczalem od 3 teraz juz 10 razy sie podciagam. wlasnie to mnie zastanawia, ze wszystko idzie a rece stoja, chociaz szczerze mowiac to zle robilem widelki na biceps i triceps (o ile te pare postow wyzej sa ok) sprobuje moze jeszcze troche plan jak bedzie dalej lipa to przerzucam sie na Twój fbw tzn biceps i [...]

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

Jest dużo lepszy i gorszych FBW w internecie. Wystarczą dwa zestawy ćwiczeń w systemie jak mówisz AB. Na pewno wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdą partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. [...]

[...] to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc 45..Jakos te osiagi wzrosły.. Od jakis 1-2 tygodni bez prbolemu ciagne ten planik, włąsciwie nic nie przytyłem, tak wiec pomysłam o splicie.. Nie chce juz korzystac z FBW..

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]

[...] elementarnych są zaburzone . No i kolejna kwestia - szacuje się, że po treningu siłowym ( dzielonym ) wystarczy ok. 20-25g białka serwatkowego aby zmaksymalizować MPS. Przy FBW czy takim ala crossficie ok.40g jako ciekawostkę bardziej to napisałem. [...]

podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

Priorytet idzie na poczatek http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html tu rion podawal fbw z klata na poczatku... zostaw ja tam gdzie jest do priorytetu podchodzi sie na swierzo z najwiekszym zapasem sil dlatego dobrze bedzie jak bedzie na poczatku Pozdro